Dieta sana e attività fisica in soggetti non a rischio di Malattia Cardio Vascolare. Counseling comportamentale

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Dieta sana e attività fisica. Counseling – raccomandazione

Che cos’è

Una dieta sana e un’attività fisica regolare contribuiscono a mantenere in salute il cuore, i vasi sanguigni e l’intero organismo. Questa raccomandazione riguarda gli adulti che non presentano importanti fattori di rischio cardiovascolare, come pressione alta, colesterolo elevato, alterazioni della glicemia o un rischio cardiovascolare complessivo aumentato.

Il counseling comportamentale è un percorso personalizzato che aiuta la persona a trasformare i consigli generali in cambiamenti concreti e sostenibili. Può comprendere colloqui individuali o di gruppo, definizione di obiettivi, controllo dei progressi e sostegno nel superare le difficoltà.

Perché è importante

Mangiare in modo equilibrato, muoversi regolarmente e ridurre il tempo trascorso seduti aiuta a prevenire l’aumento di peso e la comparsa futura di ipertensione, diabete e malattie cardiovascolari.

Negli adulti senza fattori di rischio, un counseling strutturato produce generalmente benefici aggiuntivi piccoli. Per questo non deve essere proposto automaticamente a tutti. Può essere particolarmente utile per le persone sedentarie, con un’alimentazione poco equilibrata o motivate a migliorare le proprie abitudini.

Cosa fare concretamente

Preferisci verdura, frutta, legumi, cereali integrali, frutta a guscio, pesce e olio extravergine di oliva. Limita sale, bevande zuccherate, dolci, carni lavorate e alimenti ricchi di grassi saturi.

Cerca di svolgere ogni settimana almeno 150 minuti di attività fisica moderata, come camminare a passo sostenuto, aggiungendo esercizi per rafforzare i muscoli almeno due volte alla settimana.

Inizia con obiettivi semplici, adatti alla tua vita quotidiana, e aumenta gradualmente. Il medico o un altro professionista sanitario può aiutarti a scegliere il percorso più adatto alle tue esigenze.

Tipo di raccomandazione

C

Donna adulta

Uomo adulto

Counselling

Materiale ad uso medico

World Health Organization. 26 gennaio 2026.
Healthy diet

World Health Organization. 26 giugno 2024.
Physical activity

U.S. Preventive Services Task Force. 26 luglio 2022.
Healthy Diet and Physical Activity for Cardiovascular Disease Prevention in Adults Without Cardiovascular Disease Risk Factors: Behavioral Counseling Interventions

U.S. Preventive Services Task Force. 26 luglio 2022.
Behavioral Counseling Interventions to Promote a Healthy Diet and Physical Activity for Cardiovascular Disease Prevention in Adults Without Cardiovascular Disease Risk Factors: Recommendation Statement

Patnode CD, Redmond N, Iacocca MO, Henninger M. 26 luglio 2022.
Behavioral Counseling Interventions to Promote a Healthy Diet and Physical Activity for Cardiovascular Disease Prevention in Adults Without Known Cardiovascular Disease Risk Factors: Updated Evidence Report and Systematic Review

Ministero della Salute. 12 novembre 2021.
Linee di indirizzo sull’attività fisica

World Health Organization. 25 novembre 2020.
WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour

CREA. Febbraio 2020, rev. 2018.
Linee guida per una sana alimentazione

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